Ιδανικά snacks πριν την προπόνηση

Τα γλυκά των Χριστουγέννων
18/11/2019
Νηστεία και φυτικά τυριά
26/11/2019

Η πλειοψηφία των ανθρώπων πλέον, έχουν καταφέρει να εντάξουν τη γυμναστική στην καθημερινότητά τους , ακολουθώντας έτσι έναν καλύτερο τρόπο ζωής  σε συνδυασμό με μια πιο ισορροπημένη διατροφή. Για το λόγο αυτό, πολλοί αναρωτιούνται  τι πρέπει να τρώνε ιδανικά πριν την προπόνησή τους έτσι ώστε να έχουν τη μέγιστη δυνατή απόδοση αλλά και για να αποκομίσουν όσο το δυνατόν πιο πολλά οφέλη από την προσπάθειά τους.

Αρχικά λοιπόν ,ο οργανισμός πριν την προπόνηση θα πρέπει να τροφοδοτηθεί με  υδατάνθρακα. Οι υδατάνθρακες βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης και ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης ,που είναι απαραίτητη για τη λειτουργία των μυών .

Πριν την προπόνηση, θα πρέπει να καταναλώνουμε και πρωτεΐνη  ,προστατεύοντας έτσι την αποικοδόμηση του μυϊκού ιστού που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Επιπλέον , η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν τη γυμναστική βοηθάει στη δημιουργία πιο γερής μυϊκής μνήμης και παράλληλα στην αύξηση της σωματικής μας δύναμης.

Καλό είναι να αποφεύγονται πολύ λιπαρά τρόφιμα πριν την προπόνηση, καθώς η διαδικασία πέψης τους διαρκεί πολύ περισσότερο. Ωστόσο όμως, σε μεγαλύτερης χρονικής διάρκειας και έντασης προπόνηση, φαίνεται ότι η κατανάλωση λιπαρών αυξάνει την αντοχή και μας κάνει πιο αποτελεσματικούς.

Πολύ σημαντικό όμως, θεωρείται και το πόση ώρα πριν την προπόνηση θα πρέπει να καταναλώσουμε το γεύμα ή το σνακ μας. Εφόσον λοιπόν πρόκειται για ένα πλήρες γεύμα, καλό είναι να καταναλωθεί  3-4 ώρες πριν την προπόνηση, ενώ αν πρόκειται για κάποιο σνακ ,μπορούμε να το καταναλώσουμε 1 με μισή ώρα πριν. Όσο πιο κοντά στην προπόνηση τρώμε τόσο πιο ελαφρύ πρέπει να είναι το γεύμα μας έτσι ώστε να το χωνέψουμε πιο γρήγορα.

Κάποιες καλές εναλλακτικές για σνακ πριν την προπόνηση είναι οι παρακάτω:

  • 1 γιαούρτι 2% + 1 φρούτο
  • 1 γιαούρτι2% + ½ φλ δημητριακά
  • 1 φ ψωμί + άλειμμα καρπών
  • 1 τοστ
  • 2 φρυγανιές + τυρί
  • 1 φρούτο + λίγοι ξηροί καρποί

Εάν πρόκειται για γεύμα προτείνονται τα εξής:

  • Ομελέτα με ψωμί και αβοκάντο
  • Κοτόπουλο με καστανό ρύζι ή πατάτες και λαχανικά

Πολύ σημαντικό ρόλο παίζει επίσης και η ενυδάτωση πριν αλλά και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνουμε μικρή ποσότητα νερού καθ’όλη τη διάρκεια της άσκησης προκειμένου να αποφύγουμε την αφυδάτωση και να μπορούμε να φέρουμε εις πέρας την προπόνησή μας χωρίς να νιώσουμε αδυναμία.

Μαρία Ρίτσου
Μαρία Ρίτσου
Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος