Ποιες είναι οι συνέπειες της αφυδάτωσης;

Τροφές με κρυμμένη ζάχαρη
12/10/2020
Σούπες για τις κρύες μέρες του χειμώνα
04/11/2020

Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία και τον ρόλο που διαδραματίζει το νερό στην υγεία μας. Το σώμα μας αποτελείται περίπου στο 70% από νερό. Προκειμένου να καλύψουμε τις ανάγκες του οργανισμού μας χρειάζεται να καταναλώνουμε περίπου 1,5-2lt ημερησίως, κάτι που δυστυχώς πολλοί από μας φαίνεται να ξεχνάμε.

Η μειωμένη κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει το σώμα μας σε αφυδάτωση. Όταν πια φτάσουμε στο σημείο να διψάμε πολύ ή να νιώθουμε το στόμα μας στεγνό , αυτό σημαίνει ότι ήδη έχουμε αφυδατωθεί. Ας δούμε λοιπόν ποιες είναι οι συνέπειες που προκύπτουν από την ανεπαρκή κατανάλωση νερού:

  1. Ξηρότητα και κακοσμία

Η έλλειψη νερού μπορεί να γίνει πολύ εύκολα αισθητή καθώς αμέσως μπορεί να αισθανθούμε τα χείλη μας να μην έχουν υγρασία και ελαστικότητα με αποτέλεσμα να ανοίγει το δέρμα δημιουργώντας πληγές. Επιπρόσθετα , μειώνεται η παραγωγή σάλιου με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε το στόμα μας στεγνό ενώ ταυτόχρονα δημιουργούνται οι συνθήκες ανάπτυξης μικροβίων καθώς δεν εκκρίνουμε επαρκή ποσότητα σάλιου που έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες.

  1. Αίσθημα πείνας

Η έλλειψη νερού στο σώμα μας μπορεί να μας δημιουργήσει το αίσθημα της πείνας με αποτέλεσμα να οδηγούμαστε σε κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από αυτές που πραγματικά χρειαζόμαστε. Προτού λοιπόν ανοίξουμε το ψυγείο για πολλοστή φορά χωρίς να ξέρουμε τι ακριβώς επιθυμούμε ας αναρωτηθούμε αν πραγματικά πεινάμε ή αν διψάμε;

  1. Αναποτελεσματική άσκηση

Έλλειψη νερού έχει σαν αποτέλεσμα να μη μπορούμε να αποδώσουμε όσο θέλουμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Επιπλέον, οι μυς χρειάζονται νερό για να αναπτυχθούν έτσι μειωμένη πρόσληψη υγρών μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα μεγάλη μείωση του μυϊκού ιστού μας.

  1. Κούραση και αποσυγκέντρωση

Η αφυδάτωση μπορεί να αποτελεί έναν βασικό λόγο για τον οποίο νιώθουμε εξαντλημένοι. Συγκεκριμένα ,μειωμένη πρόσληψη νερού έχει σαν αποτέλεσμα η καρδιά να δυσκολεύεται να αντλήσει αίμα για να μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρα με αποτέλεσμα να πέφτει η πίεση και να δημιουργείται έντονο αίσθημα κόπωσης, ζαλάδες ,κεφαλαλγίες ακόμα και δυσκολία στην συγκέντρωση.

  1. Άσχημη ψυχολογική κατάσταση

Η έλλειψη υγρών από τον εγκέφαλο μπορεί να οδηγήσει σε έκκριση κορτιζόλης , ορμόνη που μας κάνει να αισθανόμαστε στρες και άγχος  και κατ’ επέκταση στενοχώρια , θυμό ενώ μπορεί να οδηγήσει ακόμα και σε κατάθλιψη.

  1. Δυσκοιλιότητα

Όταν είμαστε αφυδατωμένοι φαίνεται να επηρεάζεται άμεσα και το γαστρεντερικό μας σύστημα. Η άντληση των απαραίτητων για το σώμα υγρών μπορεί να γίνει από το έντερο με αποτέλεσμα να εμφανίζεται το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας.

  1. Προβλήματα στα νεφρά

Η αφυδάτωση μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα να δυσκολεύει το έργο των νεφρών που είναι το φιλτράρισμα και η απομάκρυνση άχρηστων ουσιών από το σώμα μας. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να υπάρχει μεγάλη συγκέντρωση τοξινών στο σώμα μας , αυξημένη κατακράτηση και ακόμα κίνδυνος για εμφάνιση ουρολοίμωξης.

Παρατηρούμε λοιπόν πόσο σημαντικός είναι ο ρόλος του νερού για τον οργανισμό μας. Ας βάλουμε λοιπόν στόχο να πίνουμε παραπάνω νερό φροντίζοντας έτσι την υγεία μας και το σώμα μας.

Μαρία Ρίτσου
Μαρία Ρίτσου
Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος