Ύπνος και απώλεια βάρους

Μεσογειακή Διατροφή…Μία ασπίδα προστασίας της υγείας σου!
13/05/2019
Παχαίνει τελικά το σούσι;
05/09/2019

Δεν είναι λίγες οι φορές που θα έχετε ακούσει ότι ο ύπνος βοηθά στον έλεγχο του βάρους μας  ή που θα σας έχει ρωτήσει ο διαιτολόγος σας αν κοιμάστε καλά και αρκετές ώρες .Η έλλειψη ύπνου (λιγοτερο από 6 ώρες )  αλλά και ο υπερβολικός (πάνω από 8 ) μπορούν να οδηγήσουν σε παχυσαρκία . Αλλά πώς γίνεται αυτό ?

Ο μη επαρκής ύπνος επιδρά στο οργανισμό μας με τους εξής τρόπους :

  • Αυξάνει τα επίπεδα του σακχάρου και της ινσουλίνης στο αίμα αφού παρεμβαίνει στο μεταβολισμό των υδατανθράκων και έτσι αποθηκεύεται λίπος στο σώμα.
  • Δημιουργείται αυξημένη όρεξη για γλυκά καθώς μειώνονται τα επίπεδα λεπτίνης .
  • Υπάρχει μείωση της αυξητικής ορμόνης ,ορμόνης που ρυθμίζει το λίπος και τη μυϊκή μάζα του σώματος.
  • Μειώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
  • Αυξάνει τα επίπεδα του στρες ,
  • Καθώς και την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα .

Οι καλύτερες ώρες για ποιοτικό ύπνο και για να ξυπνήσουμε ξεκούραστοι είναι μεταξύ 9-12 μ.μ Γιατί όμως πρέπει να κοιμόμαστε εκείνες τις ώρες ? Από τις 11μ.μ. έως τις 3μ.μ η κυκλοφορία του αίματος είναι συγκεντρωμένη στο συκώτι καθώς γίνεται η διαδικασία της αποτοξίνωσης  του οργανισμού .Αν δεν κοιμόμαστε εκείνες τις ώρες ,η διαδικασία της αποτοξίνωσης δεν ολοκληρώνεται σωστά  εφόσον μειώσουμε ώρες και κοιμηθούμε αργά και συσσωρεύονται τοξίνες .

Αν πάλι υποφέρετε από αυπνίες , προσέξτε τη διατροφή σας πριν τον ύπνο! Αποφύγετε :

  • Πικάντικα φαγητά που θα σας προκαλέσουν καούρα και δυσφορία.
  • Μεγάλα και βαριά γεύματα ,ειδικά fast food λόγου αυξημένου θερμιδικού περιεχομένου.
  • Ροφήματα με καφεΐνη.
  • Αλκοόλ , καθώς μπορεί να δημιουργήσει πονοκεφάλους, αφύπνιση και αφυδάτωση.
Μαρία Ρίτσου
Μαρία Ρίτσου
Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος